कीगल एक्सरसाइज करने का सबसे आसान तरीका

कीगल एक्सरसाइज सेक्स प्रॉब्लम्स को ठीक करने के लिए एक बेस्ट तकनीक है। इस तकनीक को सीखने से पैल्विक मसलस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

आज के समय में पुरुषो की सेक्स प्रॉब्लम्स आम हो गई है. बहुत से पुरुष इन समयसाओं से परेशान इलाज के लिए सामने आ रहे हैं। यह लगातार बढ़ते काम के बोझ के कारण या अधिक चिंता, डिप्रेशन के कारण हो सकता है।

दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं जो मानसिक स्वास्थ्य की बीमारियों से परेशान हैं इसका सीधा इफ़ेक्ट सेक्स लाइफ पर पड़ता है। बहुत से लोग तो ऐसे भी होते हैं जो अपनी सेक्सुअल प्रॉब्लम्स को दूसरों से छुपाते हैं और कभी इलाज के लिए सामने नहीं आते हैं। सेक्स समस्याओं के साथ आपने शादीशुदा रिश्ते को आगे बढ़ाने में कई दिक्क़ते खड़ी कर सकता है।

हमारे समाज में सेक्स शब्द सुनते ही सबके कान खड़े हो जाते हैं, हालांकि यहां बच्चे पैदा होने की बाते खुलकर हो जाती है पर उस प्रोसेस के बारे में बात करना असहज लगता है इसी सोच से पता चलता है कि लोगों में सेक्स एजुकेशन कि कितनी कमी है। यही एक कारण है कि पुरुष अपनी सेक्स प्रॉब्लम्स को छुपाकर रखते हैं और अपने पार्टनर से भी बहाने बनाकर दूर रहना शुरू कर देते हैं।

समाज कि इस सोच के बाद अपनी सेक्स समस्याओं के बारे खुलकर बात करना कितना मुश्किल ये हम समझ सकते हैं. जब बात पुरुषो की हो तो यह मुश्किल और अधिक बढ़ जाती हैं क्योंकि पुरुषो को इन समस्याओं को अपनाना कठिन हो जाता है इसी कारण उन्हें ये बात कहने की हिम्मत नहीं होती। 

वह समाज के तानों और अपनी महिला साथी से शर्म महसूस करते हैं।  लेकिन जरा सोचिए आपके इसी डर के कारण आप अपनी पार्टनर से कितना दूर जा रहे हैं और हो सकता है कि यह समस्या आपका सालों का रिश्ता टूटने कि वजह बन जाए. समय रहते इन समस्याओं का इलाज ढूंढ लें और अपने रिश्ते को फिर उसी मधुरता से जीना शुरू कर दें. 

सही बात यह है कि इस मुद्दे के बारे में सबसे पहले अपनी पत्नी से खुलकर बात करें। यह बात आप खुद कहकर अपनी पत्नी का विश्वास जीत सकते हैं और दोनों साथ मिलकर सहायता के लिए दिल्ली या चंडीगढ़ के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट से बात कर सकते हैं।

डॉ.अरोड़ा मेन्स वेलनेस क्लिनिक में सबसे अच्छे सेक्सोलॉजिस्ट हैं जो आपकी सेक्स समस्याओं का सबसे उपयुक्त उपचार कर सकते हैं। 

पुरुषों में सबसे आम यौन रोग हैं इरेक्टाइल डिसफंक्शन और शीघ्रपतन। और हमारे डॉक्टर्स अभी तक 2 लाख से अधिक लोगों की सेक्स समस्याएं ठीक कर चुके हैं और बदले में करोड़ों दुआएं कमा चुके हैं।

आइये पहले आम सेक्स प्रॉब्लम्स इरेक्टाइल डिसफंक्शन और शीघ्रपतन के बारे में जानते हैं- 

शीघ्रपतन (Premature Ejaculation)

सेक्स के दौरान यदि कोई पुरुष समय से पहले ही इजैकुलेट कर देता है उसे शीघ्रपतन की समस्या हो सकती हैं हालांकि कभी कबार ऐसा होना बिल्कुल स्वाभाविक है लेकिन हर बार सेक्स के समय यह होना नार्मल नहीं है. एक महिला को सेक्स में संतुष्ट न कर पाना पुरुष के लिए फेल हो जाने जैसा होता है जो आपके आत्मविश्वास को तोड़ सकता है जिस वजह से आपका मन सेक्स के प्रति कम होता जाता है

एक अच्छा सेक्सोलॉजिस्ट आपको समस्याओं से निजात पाने के लिए कुछ सवाल जबाव करेंगे। यदि आवश्यकता पड़ी , तो आपके कुछ टेस्ट करवाएंगे, जिसके बाद आपकी टेस्ट रिपोर्ट के बाद ही समस्या को जानकर सही इलाज कर पाएंगे।

इसके अलावा बिहेवियरल तकनीकों (behavioral techniques) के साथ शीघ्रपतन का उपचार संभव है। शीघ्रपतन के इलाज के लिए कीगल एक्सरसाइज सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अन्य उपचारों में दवाएं, मोटा कंडोम और नम्बिंग जैल ( numbing gels) जैसे ऑप्शंस शामिल हैं।

लेकिन सबसे पहले डॉक्टर आपके  मानसिक स्वास्थ्य की जांच करेंगे क्योंकि नहुत सेक्स प्रोब्लेम्स स्ट्रेस, डिप्रेशन के कारण होती है इसलिए पहले इसका इलाज करना अवश्यक है।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile Dysfunction)

इरेक्टाइल डिसफंक्शन कि समस्या सेक्स के दौरान प्रॉपर इरेक्शन को न बना पाने की एक समस्या है। यह एक अच्छे खासे रिश्ते में समस्या पैदा कर सकता है और आपको डिप्रेशन की और धकेल सकता है।

इरेक्टाइल डिसफंक्शन कई कारणों से हो सकता है जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दोनों ही हो सकते हैं। इरेक्टाइल डिसफंक्शन को हिंदी में स्तंभन दोष के नाम से भी जाना जाता है इसके पीछे तनाव और चिंता मुख्य मनोवैज्ञानिक कारण हैं, और तनाव बेड पर खराब प्रदर्शन का कारण बन सकता है यह समस्याएं बिना डॉक्टर से मिले ठीक नहीं होती है, जिस कारण मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ता रहता है।

मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, शारीरिक बीमारियों के कारण भी सेक्स प्रॉब्लम्स यौन होती हैं। हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रैशर , हाई कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा, ऑटोइम्यून डिसऑर्डर्स जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस, तंत्रिका संबंधी डिसऑर्डर्स जैसे पार्किंसंस रोग, कैंसर, और इसी तरह की चिकित्सा स्थितियां पुरुषों में स्तंभन दोष का कारण बन सकती हैं।

इन समस्याओं का उपचार दवाओं या इंजेक्शन के रूप में हो सकता है। वैक्यूम पंप एक आदमी को इरेक्शन हासिल करने में मदद कर सकता है। पुरुषों में ईडी के लिए शॉकवेव थेरेपी की जा सकती है और इसके आशाजनक सफल परिणाम सामने आए हैं।

कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) 

पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कीगल एक्सरसाइज बेस्ट तरीका है, और कमजोर पेल्विक मांसलता यौन रोग के पीछे मुख्य कारण है। कीगल एक्सरसाइज करने का सबसे सरल तरीका नीचे बताया गया है:

• कीगल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको शामिल मांसपेशियों की सही पहचान करने की आवश्यकता होती है।
• पेशाब करते समय पेशाब को रोकने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों की क्रिया को समझ सकें।
• अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें अब तीन सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ कर रखे और फिर तीन सेकंड के लिए आराम दे। इस क्रिया को आप बार- बार दोहरा सकते हैं 
• सांस ना रोके बल्कि एक्सरसाइज करते समय प्रॉपर तरिके से सांस लें।
• अच्छे रिजल्ट पाने के लिए केवल अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों के कसने पर ध्यान लगाना होगा।
• ध्यान रखें की आप पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को बिल्कुल न मोड़ें। 
• सेट को दिन में 3 बार दोहराएं।
• आप इस एक्सरसाइज को खाना खाकर या भूखे पेट रहकर कर सकते हैं क्योंकि पेट की मांसपेशियां कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए दिन में किसी भी समय व्यायाम करें।
• धीरे-धीरे समय को कुछ सेकंड से बढ़ाकर 60-70 सेकंड कर दें।
• एक दिन में एकदम से इसका समय बढ़ाना गलत है इसलिए कुछ दिनों के बाद, आप इसका समय 5 सेकंड तक बढ़ाएं।
• अंत में, दिन में तीन बार एक मिनट के लिए 5 सेट करने का अभ्यास करें।
• जो पुरुष अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता नहीं लगा पाते है। उन्हें अपने डॉक्टर को इस बारे में बताना चाहिए।

ये एक्सरसाइज स्तंभन दोष और शीघ्रपतन से निपटने के लिए मैजिक की तरह काम कर सकता है।

कीगल एक्सरसाइज शीघ्रपतन के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है जो इरेक्शन और स्खलन पर नियंत्रण पाने में मदद करता हैं।

कीगल एक्सरसाइज पुरुषों के पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मूत्राशय और आंत्र को सहारा देता है जो यौन क्रिया को प्रभावित करता है। आपको यह भी पता होना चाइये कि कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर मसल ट्रेनिंग (पीएफएमटी) एक्सरसाइज भी कहा जाता है।

आप जब इन  एक्सरसाइज को करते हैं तो अच्छे परिणाम को देखने के लिए थोड़ा समय लगता ठीक उसी प्रकार आपको इसका असर एक- दो हफ्तों में दिख सकता है.  आप बस इसे रोजाना करने के प्रयास करें और इसके फायदों को अपने दिमाग में रखें तभी आप इसे रोज कर सकते हो यकीन मानिएं आप घर बैठे- बैठे सेक्सुअल प्रॉब्लम्स कि समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. 

यदि आपको ऊपर बताई हुई एक्सरसाइज अच्छे से समझ नहीं आई है तो आप हमारे सेक्सोलॉजिस्ट की इस वीडियो से सिख सकते हैं. आपको बस नीचे दिए गए ब्लू लिंक पर क्लिक करना होगा। 

इसके आलावा यदि आपको यह जानना है कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे अच्छा काम करता है तो आप दिल्ली के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट से सलाह लें सकते हैं । शीघ्रपतन उपचार में ज्यादातर बिहेवियरल तकनीकों से किया जाता है जैसे:-

हस्तमैथुन (Masturbation):- सेक्स करने से 2-3 घंटे पहले हस्तमैथुन करें। यह स्खलन के समय में देरी करने में मदद कर सकता है।

ध्यान भटकाएं (Distraction):- सेक्स जे दौरान ओर्गेस्म तक पहुंचने से पहले ही आप अपना ध्यान भटकना शुरू कर दें. 

स्टार्ट-स्टॉप तकनीक: आप अकेले या अपने साथी के साथ बिना खुद को उत्तेजित करें और संभोग सुख प्राप्त करने से ठीक पहले रुकें।  आप तब तक रुकें जब तक कि सेक्स का विचार आपके मन से पूरी तरह से दूर न हो जाए और फिर इसके बाद वापिस से शुरू हो जाए।

स्क्वीज़ तकनीक (Squeeze Technique)-: स्टार्ट-स्टॉप विधि के समान है जब पुरुष महसूस करता है कि वह स्खलन के चरम बिंदु तक पहुंच रहा है तो वह महिला साथी को संकेत कर देता है। तब महिला उसका मैथुन करना बंद कर देती है और उसके लिंग का शीर्ष 10 से 20 सेंकेड तक दबा कर रखती है।

यौन रोग एक आदमी के जीवन को तबाह कर सकते हैं। ज्यादातर लोग इसके बारे में बात करने में शर्म समझते हैं, इसलिए वह कभी खुद की मदद भी नहीं कर पाते हैं । स्तंभन दोष या शीघ्रपतन किसी को भी कभी भी हो सकता है। 

हो सकता है कि आपकी सेक्स लाइफ अच्छी रही हो, लेकिन फिर भी यह आपको प्रभावित कर सकती है। ऐसा होने के बहुत सारे कारण हैं। स्तंभन दोष को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह कई सेक्सुअल हेल्थ को खराब कर सकता है।

लोगों या समाज के बारे में सोचना बंद करें क्योंकि समस्या आपकी है और इसका इलाज भी आपने ही करवाना है. और अभी भी यदि आपको लगता है कि आप अकेले हैं तो यकीन मानिए आप अकेले नहीं है आप कि तरह लाखों लोग हैं जो आज इन समस्याओं से खुलकर लड़ रहे हैं. 

आप दोस्तों के साथ इन समस्याओं के बारे में बात करें और पूछें कि क्या वे भी ऐसा ही महसूस करते हैं। आप किसी जरूरतमंद की मदद भी कर सकते हैं, और यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको आवश्यक इलाज दिलाने में मदद करेगा।

एक अच्छी सेक्स लाइफ जीने के लिए बिना देरी किए तुरंत किसी अच्छे सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर के पास जाएं। 

यहां शायद अच्छे डॉक्टर की तलाश में हम आपकी मदद कर सकें क्योंकि यहाँ डॉक्टर अरोरा क्लीनिक (DACPL (Dr Arora’s Clinic Pvt।Ltd.) के फाउंडर दीपक अरोरा को इस क्षेत्र में अभी तक 20 साल हो चुके हैं और वह 1 लाख से अधिक पुरुषो का उचार कर चुके हैं। 

आप सेक्स संबंधित किसी भी सलाह या ज्ञान के लिए हमारे दिए गए  +919310123344 / +919357738797 / +919781078210 इन नंबरों पर कॉल कर सकते हैं। हम आपकी सहायता के लिए  गुप्त रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करवा सकते हैं।